Miércoles, 31 Octubre 2018 22:35

Pereira lista para correr la quinta versión de la EXPEDICIÓN BODYTECH

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El próximo domingo 4 de noviembre se esperan cerca de 800 corredores profesionales y aficionados que participarán en una prueba de 10 kilómetros que recorrerá las principales calles de la capital de Risaralda.

Expedición Bodytech es la carrera más larga de Colombia por su presencia en 13 ciudades del país, tan solo en el año 2017 congregó a casi 20.000 atletas y en el total de sus versiones, a más de 55.280 deportistas.

Expedición Bodytech es la única competencia que tiene presencia en 13 ciudades de Colombia.

Si usted quiere hacer parte de este grupo de atletas, el doctor Carlos Alberto Ulloa, médico deportólogo y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife (patrocinador oficial), le recomienda realizarse una evaluación médica antes de correr cualquier circuito -10K, 15K o 20K.
“La mayoría de las personas que tratan de llevar una vida activa con algo de ejercicio, nutrición sana y hábitos de vida saludables, deben tener en cuenta que es necesario hacer modificaciones físicas y nutricionales, sobre todo cuando está cerca una competencia o carrera”, complementa Ulloa.
“Mi preparación para este tipo de competencias consiste en entrenar todos los días con recorridos de 8 a 5 kilómetros sin olvidar calentar y estirar los músculos. Además, es fundamental tener una buena alimentación, tenis y ropa cómoda. Durante la competencia de Bodytech en Cali el año anterior, me sentí muy bien teniendo en cuenta que el recorrido es plano, la interacción con los demás atletas es posible y mi familia pudo estar presente para acompañarme”, afirmó María Alejandra Castañeda, atleta y participante de Expedición Bodytech 2017.

Pereira es la décimo primera ciudad en la cual se correrá este importante circuito el próximo 4 de noviembre.

Es importante que usted tenga en cuenta algunas recomendaciones que nos comparte el doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech, las cuales puede poner en práctica antes, durante y después de la competencia:

1- Preparación física: Disminuya la intensidad de la carrera 4 días antes de la competencia sin suspender completamente el entrenamiento, con el fin de llegar al día de la carrera con la mayor energía posible y obtener así un mejor desempeño. En este tipo de carreras se compite contra uno mismo, contra su propia marca o tiempo anterior.
2- Hidratación: es importante que antes, durante y después de una carrera consuma líquidos bajos ricos en calorías. No olvide ingerirlos mínimo una hora antes de empezar y dos horas máximo después de llegar a la meta. 
3- Calentamiento, estiramiento, recuperación: cada vez que practique el ejercicio, inicie con calentamiento y estiramientos antes de la actividad. Finalice con enfriamiento más estiramiento, esto le ayudará a que los músculos resistan de manera adecuada las cargas de entrenamiento.

¿Cuál es la alimentación recomendada para un deportista que quiere correr este circuito?
El doctor Ulloa sugiere que para mantener el ritmo de la carrera debe complementarlo con una alimentación balanceada y rica en proteínas, lo anterior con el fin de resistir la carga de actividad el día de la competencia y que la energía no se baje tan rápido.

A continuación, les compartimos algunos tips que le pueden ser útiles:
- Durante los días previos, se deben hacer ingestas de proteínas y carbohidratos como pasta, pan tajado y arroz.
- El día anterior a la competencia evite las carnes rojas. Preferiblemente coma pollo o pescado, esto le ayudará a tener una mejor digestión.
- Consuma un carbohidrato, una barra de proteína y complemente con bebida caliente como té o café, mínimo dos horas antes de la competencia.
- Evite ingerir comidas grasosas, algunos vegetales y bebidas lácteas, porque producen muchos gases y una movilidad intestinal lenta.
- Respecto a las bebidas, preferiblemente estas deben contener endulzantes naturales; las frutas, por ejemplo, tienen una cantidad suficiente de fructosa y glucosa que le ayudarán a suplir las necesidades que se requieren en la preparación para una carrera.
- Por último, dos horas después de la carrera, ingiera un plato con proteína, vegetales y fruta que ayudarán a recuperar la masa muscular, líquidos y minerales perdidos durante la actividad física.

Recorrido
El recorrido comenzará en la Plazoleta Risaralda (Villa Olímpica). Los corredores tomarán la vía principal de la villa hasta llegar a la variante que conecta con la Avenida 30 de agosto; desde este punto seguirán el recorrido hasta la calle 38 en el sentido Cerritos – Pereira. Al llegar a la calle 38 los corredores retornarán por la misma vía hasta llegar a la calle principal de la Villa Olímpica hasta llegar a la zona de concentración.

Los interesados pueden inscribirse en la sede Bodytech de la ciudad hasta el viernes 2 de noviembre o en www.bodytech.com.co/retos hasta la misma fecha. El costo para el recorrido es de $35.000 para no afiliados y $25.000 para afiliados al Club Médico Deportivo. La entrega de kits se realizará en la tienda Prochampions Centro Comercial Parque Arboleda el sábado 3 de noviembre de 8:30 a.m. hasta las 6:30 p.m. Este día se habilitará un punto de inscripción para aquellos que se decidan a participar a última hora.

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