La movida cultural del 21 al 22 de julio
21 JULIO
BRINDIS POÉTICO
Bibliotecas Comfamiliar Risaralda.
Hora: 2:30 p.m.
Transmisión por Facebook Live
https://www.facebook.com/Bibliotecas-Comfamiliar-Risaralda-107630204273024/
MALETAS DIDÁCTICAS: DEL MUSEO DEL ORO
Tallerista: Manuela Hoyos.
Dirigido a docentes, estudiantes y gestores culturales.
Hora: 4:00 p.m.
Invita: Centro Cultural Banco de la República Pereira.
Plataforma: Webex Meetings.
Reunión: 160 407 31 52
Contraseña: 1234
Inscripciones: Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.
CHARLA INAUGURAL - EL JAGUAR Y LA MARIPOSA.
CHIRIBIQUETE PATRIMONIO NATURAL Y CULTURAL DE LA HUMANIDAD
Invitados: Andrés Góngora, curador de Etnografía y Francisco Román, curador de Arqueología.
Invita: Museo Nacional de Colombia.
Hora: 4:00 p.m.
Transmisión por plataforma Zoom.
Inscripciones:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfuIr4-0MKPcbBN9Nc3LDy6bxRbCWmQVvgM6uU6dFww5W-JrA/viewform
III CONVERSATORIO DE EMPODERAMIENTO FEMEMENINO
“Reconociendo sus derechos”.
Hora: 5:00 p.m.
Plataforma Google Meet.
Conéctate aquí:
Invita: UNIMINUTO Eje Cafetero.
CHARLA
EL NUEVO AEROPUERTO MATECAÑA
DOS DISEÑADORES JUNTOS POR PRIMERA VEZ
Uniendo el pasado y el presente.
Willy Drews, diseñador actual aeropuerto 1976
Juan Carlos De León, diseñador nuevo edificio 2020.
Hora: 6:30 p.m.
Transmisión por Facebook
https://www.facebook.com/AeropuertoMatecana/
22 JULIO
MITOS Y LEYENDAS DE RISARALDA
Bibliotecas Comfamiliar Risaralda.
Hora: 2:30 p.m.
Transmisión por Facebook Live
https://www.facebook.com/Bibliotecas-Comfamiliar-Risaralda-107630204273024/
HORA DEL ARTE
Tallerista: Leidy Baena.
Técnicas de arte para hacer tu propia creación.
Dirigido a niños a partir de 5 años y sus adultos acompañantes.
Hora: 4:00 p.m.
Invita: Agencia Cultural Banco de la República Pereira.
Plataforma: https://banrep.webex.com
Miércoles: Reunión: 160 892 0473 / Contraseña: 1234
FIESTA DE LA MÚSICA VIRTUAL PEREIRA 2020
CONCIERTO Y CHARLA EN VIVO
Artistas invitados: Agrupación Palenque.
Ritmos afrodescendientes, pop, rock, reggae y blues.
Hora: 7:00 p.m.
Canal de YouTube Alianza Francesa de Pereira
https://www.youtube.com/channel/UCHhSifPijD8V2lF-YQHA2ow
PELÍCULA
EN BUSCA DE UN MILAGRO
Reseña: un joven rebelde, estudiante en los años cincuenta de una escuela católica romana, entrena para el Maratón de Boston con la ayuda de un simpático sacerdote.
https://www.youtube.com/watch?v=o6sDP_M6_TQ
LECTURA
FRONTERA
Autor: Felipe Martínez Cuéllar
Reseña: Santiago Zapata emprende un viaje al Amazonas abatido por el desamor. Dos personajes serán decisivos en su travesía: Luis Infante, un profesor que llegó a la región en los años ochenta para enseñar en un colegio público, y Magdalena, una joven periodista que desde hace un tiempo investiga los efectos devastadores de la explotación ilegal de oro en la zona.
https://www.casadellibro.com/ebook-frontera-ebook/9789585496620/9853204
"Unidos por Pereira" - Nuevo apoyo para los empresarios de la ciudad
El Gobierno de la Ciudad, en alianza con el Fondo Nacional de Garantías (FNG) estructuraron un nuevo programa especial como parte de las iniciativas para mitigar los efectos económicos ocasionados por la emergencia social y sanitaria en las personas y en las empresas, denominado “Unidos por Pereira”.
Esta es otra de las iniciativas del Gobierno de la Ciudad en el marco del Plan para salvar la vida de las empresas y el bolsillo de las familias, implementado por el alcalde Carlos Maya.
El Vicepresidente Comercial y de Mercadeo del FNG, Iván Darío Ruiz destacó que, gracias a la participación del Gobierno de la Ciudasd, el valor de la comisión aplicable para este producto será asumido en un 75% por el Gobierno Nacional y en el 25% restante por el Gobierno de la Ciudad, lo que significa que los microempresarios que accedan a créditos en este programa no pagarán este costo.
Entre tanto, el alcalde de Pereira, Carlos Maya, expresó que “al asumir el 25 por ciento de la Comisión Única Anticipada, se facilitarán aún más los préstamos a los empresarios por parte de las entidades financieras, y de igual manera, no tendrán que incurrir en un desembolso adicional para acceder a los mismos. Desde el Gobierno de la Ciudad hemos hecho grandes esfuerzos financieros para acompañar a nuestros empresarios en su reactivación económica, conscientes de que la generación de empleo y la productividad son fundamentales para conseguir ingresos para todos los pereiranos”, explicó.
La movida cultural del 18 al 19 de julio
18 DE JULIO
RUMBA RECREATIVA
Secretaría de Deporte y Recreación de Pereira.
Instructor: La Víctor.
Hora: 9:00 a.m.
Transmisión por Facebook
https://www.facebook.com/DeportePereiraOficial/
MERCADO CAMPESINO KAFÉ DEL ALMA
Cosecha de luna llena.
Producto local, orgánico, verde y ecológico.
Hora: 10 a.m. a 5: 00 p.m.
Kafé del Alma, pasando el puente de la Plaza Cívica Ciudad Victoria.
Informes: 300 3575710.
IV SEMINARIO DE LITERATURA INFANTIL Y JUVENIL DE PEREIRA (LIJPE 2020)
Conversatorio Lobas, lunáticas y aullidos.
Con: Martha Riva Palacio, Verónica Murguía y Adolfo Córdova.
Hora: 3:00 p.m.
Enlace para inscribirse al evento: https://lijpe.com/inscripciones/
Reunión por Zoom, clic para descargar: https://zoom.us/download
PRESENTACIÓN DE LA OBRA DE TEATRO VIRTUAL
“DE LA TIERRA A LA LUNA”
Basada en la novela de Julio Verne.
Agrupación: Los Chicos Del Jardín.
Hora: 4:00 p.m.
Transmisión por Facebook
CONCIERTO DE LA RESILIENCIA
“TOCANDO CORAZONES DESDE CASA”
Clausura del primer semestre del área de Cuerdas Pulsadas.
Hora: 7:00 p.m.
Invita: Secretaría de Cultura de Pereira.
Transmisión por Facebook
https://www.facebook.com/secretaria.culturadepereira/
FESTIVAL VIRTUAL DE COROS MEDELLÍN 2020
80 coros de 30 países unidos en torno a la música coral.
Hora 7:00 p.m.
Transmisión por Facebook
FESTIVAL INDEPENDENCIA ORGULLO COLOMBIANO
VIVE EL COLOR DEL CARIBE
Artistas invitados: Jeepao Pereira y Lía López - Colombia.
Hora: 8:00 p.m.
Transmisión por YouTube
https://www.youtube.com/c/GPSEVENTOS/featured
DOMINGO 19
CLASE BÁSICA DE AERÓBICOS
Disponible las 24 horas por YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=p1d-2hsyK30
DOCUMENTAL
HUELLAS Y ÉPOCAS EN EL MUSEO DE LA INDEPENDENCIA
CASA DEL FLORERO
Disponible las 24 horas por YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=Zr-VQYT4HJg
FESTIVAL INDEPENDENCIA ORGULLO COLOMBIANO
VIVE EL COLOR DEL GÉNERO POPULAR
Artistas invitados: Fredy Montoya, Julián López, Willy Calderón y Memo Ospina.
Hora: 5:00 p.m.
Transmisión por YouTube
https://www.youtube.com/c/GPSEVENTOS/featured
FESTIVAL VIRTUAL DE COROS MEDELLÍN 2020
80 coros de 30 países unidos en torno a la música coral.
Hora: 5:00 p.m.
Transmisión por Facebook
PELICULA
FE, ESPERANZA Y AMOR.
Reseña: Faith, una reciente divorciada, participa en un concurso de baile para salvar su estudio de baile, donde conoce a Jimmy y comienza a redescubrir su fe y sus sueños. La esposa de Jimmy Hope falleció hace un par de años y él ha luchado para seguir adelante con su vida, tanto en el trabajo como en casa, donde él está tratando de criar a sus dos hijas.
https://www.youtube.com/watch?v=EaOyLfdIE4A
LIBRO
“LA SANGRE MANDA”
Autor: STEPHEN KING
Reseña: la sangre vende. Así reza la máxima periodística que hará que Holly Gibney, la detective a la que Bill Hodges legó su agencia Finders Keepers, se interese por la matanza en el instituto Albert Macready y acabe enganchada a las noticias. Algo no encaja y el fantasma de la coartada perfecta del terrorífico visitante será el detonante en su primer caso en solitario.
https://www.casadellibro.com/libro-la-sangre-manda/9788401024757/11401811
Premios La Barra, celebrará su premiación gastronómica de forma virtual
Axioma B2B Marketing y La Barra que celebra su versión número 15, este año ha querido que este espacio sea un respaldo e impulso para todos los actores del sector que se han visto afectados por la pandemia que vive el país. Durante la gala se entregarán incentivos económicos y en especie a los ganadores nacionales y regionales respectivamente, que contribuya a impulsar sus negocios.
La emblemática Plaza de Mercado La Concordia, declarada como patrimonio histórico, cultural y arquitectónico de Bogotá, será el escenario donde se darán a conocer uno a uno los ganadores en las 14 categorías tanto regionales, como nacionales. Durante el evento se entregará el reconocimiento a “Toda una Vida de Trabajo”, al empresario Saturnino Salinas Pajares, del Restaurante Pajares Salinas, quien por más de 67 años se ha dedicado a complacer el paladar de miles de comensales colombianos con sus exquisitas recetas españolas y hoy es considerado como un referente y líder de la industria gastronómica en Colombia.
“Para Axioma y La Revista La Barra con el apoyo de las marcas patrocinadoras como: Elite Professional, Compañía Nacional de Chocolates, Cordillera, Pollos Savicol, Tybso, Mípos, Postobón, Frytol y Bastela, Berna, Darnel, Pollos El Dorado, Zeus Tecnología, Arroz Federal y Plazas distritales de mercado se han unido para darle un respaldo a todos los actores de la gastronomía en Colombia y decirles que juntos podemos salir adelante” Asegura Mariano Arango, Gerente General de Axioma B2B Marketing.
Movida cultural del 16 al 17 de julio
JUEVES 16
CINE FORO DEL PAPEL A LA PANTALLA, EN SALA VIRTUAL.
Película: "Los cinco se ven en apuros”.
Saga de la escritora Enid Blyton.
Hora: 5:00 p.m.
Interesados en la nueva sala de cine escribir al correo:
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LANZAMIENTO DEL LIBRO “CAPERUCITA SE COME AL LOBO”
Autor: Pilar Quintana.
Conversatorio de Mabel Lara y Jorge Eduardo Espinoza.
Con: Pilar Quintana.
Hora: 7:00 p.m.
Transmisión por Facebook, Me Gusta Leer Colombia.
https://www.facebook.com/megustaleerColombia/
TEMPORADA 15 AÑOS DE TEATRO EL PASO PRESENTA:
Obra: Incendios.
Autor: Wajdi Mouawad.
Hora: 7:00 p.m.
Invita: Textilería Sala de Teatro El Paso.
Transmisión por: Facebook
CONCIERTO DE LA RESILIENCIA
“TOCANDO CORAZONES DESDE CASA”
Clausura del primer semestre de actividades del área de Bandas Sinfónicas.
Hora: 7:00 p.m.
Invita: Secretaría de Cultura de Pereira.
Transmisión por Facebook
https://www.facebook.com/secretaria.culturadepereira/
TEMPORADA DE CANTAUTORES
COMFAMLIAR RISARALDA
ARTISTAS INVITADOS: DUETO PIEDRALUNA
Hora: 7:30 p.m.
Transmisión por Facebook
https://www.facebook.com/ComfamiliarRisaralda/
VIERNES 17
CONFERENCIA
EL PERIODISMO CONTEMPORÁNEO: DEL IMPRESO A LA INTERNET
Conferencista: Abelardo Gómez.
Hora: 3:00 p.m.
Transmisión por Facebook
https://www.facebook.com/ComfamiliarRisaralda/
CONCIERTO DE LA RESILIENCIA
“TOCANDO CORAZONES DESDE CASA”
Clausura del primer semestre del área de Cuerdas Pulsadas.
Hora: 7:00 p.m.
Invita: Secretaría de Cultura de Pereira.
Transmisión por Facebook
https://www.facebook.com/secretaria.culturadepereira/
FIESTA DE LA MÚSICA PEREIRA 2020
Artistas invitados: Burning Caravan - Colombia
Jazz gitano, rock.
HORA: 7:00 p.m.
Alianza Francesa de Pereira.
Proyecto concertado 2020 - Secretaría de Cultura de Pereira.
Transmisión por YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCHhSifPijD8V2lF-YQHA2ow
CONVERSATORIO
“LA HISTORIA DE TANGO”
COLOMBIA Y ARGENTINA
Invitados: Fernando del Priore, Alex Giraldo y Roberto Aroldi.
Hora: 8:00 p.m.
Transmisión por Facebook
https://www.facebook.com/embracetangofestival/
PELÍCULA
PATRICK
Reseña: Sarah Francis es una profesora que tiene una vida desastrosa. Su abuela quien acaba de fallecer, le deja su perro de raza pug llamado Patrick para que ella lo cuide. Hay un problema: no se admiten mascotas en el edificio de apartamentos de Sarah. Sin embargo, no está sola, pues pronto se revela que su vecina Celia ha estado escondiendo su propia mascota en su apartamento por un tiempo
https://www.youtube.com/watch?v=zwEgQlDQSRk
LIBRO
“EL SECRETO DE LA CASA DEL RÍO”
Autor: SARAH LARK
Reseña: Viena, en la actualidad. A causa de la inesperada enfermedad de su prima más querida, Ellinor descubre un secreto familiar oculto hasta entonces por su madre: la abuela materna de Ellinor fue una niña adoptada, por lo que ni ella ni su madre están biológicamente vinculadas a la que hasta entonces ha considerado su familia.
https://www.casadellibro.com/ebook-el-secreto-de-la-casa-del-rio-ebook/9788466667333/11449712
Accede a la Educación Superior de manera virtual y gratuita con el SENA
Inscripciones hasta el 27 de julio en seis carreras tecnológicas, que podrás cursar desde casa y sin poner en riesgo tu salud y la de tus seres queridos
El SENA abre las puertas de seis tecnólogos: Negociación internacional, Gestión Logística, Gestión de Mercados, Producción de Multimedia, Análisis y Desarrollo de Sistemas de Información y Distribución Física Internacional. Los interesados pueden inscribirse hasta el 27 de julio por la plataforma www.senasofiaplus.edu.co. la cual está disponible las 24 horas de cada día.
El director de Formación Profesional del SENA, Farid Figueroa, expresó “La segunda oferta de formación titulada virtual del año 2020 es una oportunidad única para aquellos colombianos que pasan su cuarentena en casa y quieren acceder a la educación superior sin importar las barreras de tiempo y espacio”.
Con esta oferta de 12.700 cupos los colombianos podrán estudiar desde casa por medio de la plataforma del SENA, que garantiza una experiencia de aprendizaje más amigable y novedosa con inteligencia artificial. Esta convocatoria también aplica para colombianos que estén en el exterior porque el proceso es 100% virtual. Los interesados deben tener grado 11 aprobado y certificado de las pruebas Icfes. Estas tecnologías tienen una duración de 2 años, los últimos seis meses corresponden a la etapa productiva o práctica.
Conozca los tecnólogos disponibles e inscríbase:
Negociación internacional: Podrá ejecutar labores como operar procesos de importación y exportación, efectuar transacciones comerciales de tipo nacional e internacional, realizar negociaciones de bienes y servicios con empresas nacionales, multinacionales o globales y determinar oportunidades de negocio de acuerdo al mercado. Inscríbase aquí.
Gestión Logística: Podrá proyectar necesidades y requerimientos, evaluar el resultado de los procesos, dirigir el talento humano, formular el plan estratégico de logística, costear la cadena de aprovisionamiento, distribución y transporte, monitorear el desarrollo de los procesos, establecer sistemas de distribución y generar valor en la cadena de suministro. Inscríbase aquí.
Gestión de Mercados: Podrá implementar estrategias de penetración en nuevos mercados, establecer relaciones comerciales con distintas organizaciones, diseñar prototipos de bienes y servicios que satisfagan las necesidades del sector productivo y liderar proyectos de investigación en estudio de mercados. Inscríbase aquí.
Producción de Multimedia: Adquirirá las competencias necesarias para desempeñarse como desarrollador de multimedia, diseñador gráfico digital, animador 2D, ilustrador, diseñador y administrador de páginas web, editor de audio o video y director de procesos multimediales Inscríbase aquí.
Análisis y Desarrollo de Sistemas de Información: Se desempeñará en cualquiera de las fases del ciclo de vida del software como lo son el análisis, diseño, implementación, pruebas y mantenimiento. Podrá laborar como analista o desarrollador de sistemas de información y programador de sistemas. Inscríbase aquí.
Distribución Física Internacional: Obtendrá herramientas para estar a la vanguardia de procesos logísticos de tipo marítimo, terrestre, ferroviario o aéreo y adquirirá capacidades de negociación, análisis y resolución de problemas, manejo de procesos en inglés, dirección del talento humano, diseño e implementación de procesos comerciales y construcción de modelos logísticos. Inscríbase aquí.
Paso a paso de inscripción
- Ingrese a www.senasofiaplus.edu.co y seleccione la opción “Carreras Virtuales”, luego pulse clic en “Conoce aquí los programas”.
- Selecciona el tecnólogo que quieres cursar y pulsa clic en “Inscríbase aquí”.
- Se abrirá una nueva pestaña, allí puse clic en el nombre del tecnólogo, ubique la opción Modalidad virtual y pulse clic en Inscripción.
- Si no está registrado en Sofia Plus, regístrese, llene los datos que solicita el sistema y finalice la inscripción.
La paternidad en tiempo de cuarentena
Con el confinamiento en casa, padres y madres de todo el mundo han encontrado que es necesario repensar el enfoque y la manera con los que crían a sus hijos.
Alejandra Giraldo, Docente del programa de Psicología de Areandina
Hoy, los padres y madres tienen un gran desafío: asumir, al mismo tiempo, diferentes roles sociales. Cuidan de la casa, establecen disciplina, trabajan y, a veces, deben conducir el proceso de aprendizaje de sus hijos. Con el aislamiento social, esta realidad solo se ha hecho más evidente.
El confinamiento, también, ha sacado a la luz los errores que se estaban cometiendo en la crianza de los niños, niñas y adolescentes. El hecho de que tantos hijos valoren la cuarentena porque les ha permitido pasar más tiempo con sus padres es un llamado de atención. Después de todos, muchos niños han estado viviendo en un mundo de adultos que están ausentes, ocupados, acelerados y con las prioridades al revés.
Según Alejandra Giraldo, Docente del programa de Psicología de Areandina, otro de los problemas que se puede ver en la crianza que llevan a cabo muchas familias es la idea de corregir al “niño malo”. Para la experta, es un concepto que le ha causado muchos daños a la infancia de millones de personas, puesto que, con frecuencia, termina en un diagnóstico al que se le busca solución a través de los medicamentos (No hay que desconocer que existen niños que, por condiciones clínicas, requieren tratamientos farmacológicos). No obstante, recuerda Giraldo, un gran porcentaje de niños con “mal comportamiento” solo necesitan ser escuchados de la manera correcta.
Para hacerlo, indica que: “Educar sin gritar ni amenazar es necesario cambiar el enfoque de crianza actual, centrado en la corrección del ‘niño malo’, por un enfoque centrado en los adultos competentes para criar. Es decir, un enfoque que le permita al adulto desarrollar las competencias de crianza necesarias para aplicar estilos educativos asertivos y coherentes con el desarrollo del infante y el adolescente” y añade: “Esto implica un gran esfuerzo porque exige que los adultos se centren en sí mismos, se auto-conozcan, se auto-eduquen y, en la mayoría de los casos, sanen su interior. Esto será indispensable antes de tener la pretensión de conocer y educar sanamente a los hijos”.
Asimismo, señala que la autoridad y la disciplina no son enemigos del diálogo y la cordialidad. Después de todo, la meta educativa no debe ser tener hijos que solo sepan obedecer, porque no serán los adultos independientes. Por el contrario, el objetivo debe ser guiar a los hijos en el camino de la vida, enseñándoles a disfrutar los momentos buenos y enfrentar juntos los momentos difíciles sin lastimarse física o emocionalmente (de ahí la necesidad que los adultos sean los más sanos mental y emocionalmente).
Aun así, apunta que no se debe culpar a los padres ni a las madres. “Ellos no tienen la culpa. Todos fuimos educados de esta forma y es lo que aprendimos a hacer. Estos retos deben aumentar el grado de compromiso de los padres por educarse. Solo así entenderán que la rebeldía solo refleja emociones que los hijos no saben gestionar y que el adulto, en su afán de autoridad, agrava con un grito o una amenaza. De hecho, esto solo levanta un muro en la comunicación y sacrificando con esto la relación afectiva con los hijos” dice.
Por eso, recalca que esto es una tarea exclusiva de los padres. La educación de los niños, niñas y adolescentes es una tarea compartida con la comunidad, con el colegio y con familiares externos. De lo contrario, la crianza no sería tan difícil durante el confinamiento. “No podemos educar sin redes de apoyo, sin una tribu social que ayude a sostener la inmensa responsabilidad de educar los adultos del mañana. Tenemos que reconocer que la crianza es una responsabilidad de todos” concluye Giraldo.
Radio Teatro Virtual en Pereira, Temporada Teatro El Paso
9 de julio - Mi Barrio Historia de un Amor de Héctor Gallego Lorza
16 julio - Incendios de Wajdy Moawad
23 julio - Ubú en Colombia - Versión libre de la obra de Alfred Jarry por Cesar Castaño
30 julio - Volar, parábola de la risa o la tristeza de Cesar Castaño
Todas las funciones a las 7:00 pm por Facebook Live de Teatro El Paso - Acceso gratuito.
- Evento apoyado por el Ministerio de Cultura - Programa Nacional de Salas Concertadas.
Recomendaciones para aquellos que volvieron a correr después de la cuarentena
Indudablemente, esta cuarentena ha afectado todos los aspectos de nuestra vida diaria: desde el factor económico, pasando por nuestra esfera social, hasta implicaciones en nuestra psiquis generadas por el confinamiento. No obstante, la prohibición de salir a la calle para evitar exponernos al virus, ha generado un aumento de nuestros niveles de sedentarismo. Así no seamos unos deportistas apasionados, la vida diaria nos implica niveles mínimos de movilidad que generan la activación de nuestros músculos.
Ante ello, el Gobierno Nacional expidió un decreto que regula la cuarentena y que abrió la posibilidad de salir a realizar, entre otras actividades, actividad física al aire libre, lo que ha llevado a que decenas de personas retomen o inicien deportes tales como el running, el cual se adapta a las medidas requeridas por los gobiernos locales.
Con el fin de evitar lesiones por salir a hacer running sin las recomendaciones debidas, Cristian Peña, docente del programa de Entrenamiento Deportivo de Areandina Valledupar, comparte los siguientes consejos para los nuevos corredores:
La primera recomendación, es seguir estrictamente los protocolos de bioseguridad sugeridos por el ministerio de salud, que buscan proteger nuestra salud al asegurar una distancia social y condiciones de higiene, que disminuya la probabilidad de exponernos al virus.
Ahora bien, independientemente de nuestro perfil deportivo, lo más importante es tener en cuenta que al salir de nuevo a la calle a correr, este regreso debe hacerse de forma paulatina y progresiva. ¡No hay afán! Durante varias semanas nuestros músculos, articulaciones, tendones y sistema cardiorrespiratorio estuvieron en reposo (los que definitivamente pararon), trabajaron bajo otro régimen (los que hicieron ejercicio de fortalecimiento en casa), o definitivamente no están acostumbrados (los que tienen el propósito de comenzar a correr), así que hay que darles el tiempo de volverse a adaptar, esto lo debemos hacer poco a poco.
Durante un par de semanas, es recomendable realizar actividades a baja intensidad, comenzando con un par de sesiones de solo caminata a buen ritmo, los más experimentados pueden comenzar con intervalos de caminata-trote. De 15 a 20 minutos de actividad para los principiantes y unos 30 minutos para los más experimentados.
No hay que olvidar que antes de cualquier salida, hay que realizar un buen calentamiento. Esto asegura que nuestro cuerpo esté preparado, ya que pasaremos de un estado relativo de reposo a una actividad de esfuerzo físico. Podemos comenzar con ejercicios de movilidad articular. Luego se deben hacer actividades que aumenten nuestra frecuencia cardiaca y aumenten la temperatura corporal, como trotes suaves, elevaciones de rodillas, llevar talones hacia los glúteos, entre otros. Esto activa nuestro sistema muscular y cardiovascular, unos pocos minutos serán suficientes.
Otro aspecto a tener en cuenta, es la superficie escogida para correr. Debemos escogerla de acuerdo a nuestro nivel y condición física. Lo más recomendable es correr sobre superficies suaves como pasto o tierra, lo que proporciona una buena amortiguación. El asfalto es más seguro para evitar torceduras, pero su dureza no proporciona amortiguación, así que las articulaciones sufren por el impacto.
Es común sufrir de periostitis, que es la inflamación del periostio, una membrana que recubre el hueso que, con la vibración generada por el impacto, tiende a resentirse. Esto obliga al reposo y aplicación de hielo en la zona afectada.
Otro componente es el descanso. El descanso es tan importante como la carga misma, es durante este periodo cuando se generan en el cuerpo las adaptaciones para mejorar el rendimiento, así que debemos prestarle especial atención. Para comenzar, es recomendable un día de descanso tras cada salida a correr, aunque parezca prolongado, el cuerpo necesita reponer fuerzas.
La hidratación es fundamental para reponer los fluidos que perdemos mediante la sudoración. No hay que confiarnos en la sensación de sed, esta se activa en estados avanzados de deshidratación, así que lo más recomendable es ingerir líquidos antes, durante y después de la actividad física. Es importante beber agua a partir de los 30 minutos de actividad y fundamental a partir de los 60 minutos, para compensar lo perdido por medio del sudor, sobre todo en climas calurosos y húmedos.
Por último y menos importante: a la hora de correr, solamente hace falta unos tenis cómodos y sobre todo ganas.
Estas sencillas recomendaciones son una base, pero la mejor guía es escuchar nuestro cuerpo. No hay que “andar a las carreras” en este regreso a la actividad, tengamos presente las sensaciones que vamos experimentando día tras día para ajustar nuestros entrenamientos progresivamente, siempre haciendo pequeños avances poco a poco. Evitemos a toda costa, que acelerar prematuramente el proceso de vuelta a la actividad nos lleve de nuevo al reposo, pero ahora por una lesión.
Movida cultural del 11 al 12 de julio
SABADO 11
RUMBA RECREATIVA
Secretaría de Deporte y Recreación de Pereira.
Instructor: La Víctor
Hora: 9:00 a.m.
Trasmisión por Facebook
https://www.facebook.com/DeportePereiraOficial/
FERIA DE EMPRENDIMIENTO Y DESARROLLO EMPRESARIAL
Hora: 10:00 a.m. a 7:00 p.m.
Parque Arboleda Centro Comercial.
Invita: Secretaría de Desarrollo Económico y Competitividad.
CLASE DE BAILE ESCUELA LATIN SALSA
Tema: principios básicos de la salsa.
Hora: 10:00 a.m.
Transmisión por Facebook
Proyecto concertado 2020 - Secretaría de Cultura de Pereira.
https://www.facebook.com/Escuela-De-Baile-Latin-Salsa-461347453898066/
CONFERENCIA
“LA VIOLENCIA SEXUAL”
Conferencistas: Alejandra Coll, abogada feminista - Ludrileña Pérez, representante de la Organización de Mujeres Víctimas del Conflicto.
Hora: 10:00 a.m.
Transmisión por Facebook
Invita: Universidad Católica de Pereira
https://www.facebook.com/ucatolicadepereira/
TALLER DE BAILE MODERNO
Comfamiliar Risaralda.
Hora: 11:00 a.m.
Transmisión por Facebook
https://www.facebook.com/ComfamiliarRisaralda/
TROPA TEATRO PRESENTA “VII TEMPORADA VIRTUAL 2020”
Presentación de la obra: "PINOCHO"
Grupo: Tropa Teatro.
Hora: 3:00 p.m.
Proyecto concertado 2020 - Secretaría de Cultura de Pereira.
Transmisión por Facebook
DOMINGO 12 DE JULIO
VÍA ACTIVA VIRTUAL
SECRETARIA DE RECREACIÓN Y DEPORTE PEREIRA
8:30 a.m. Yoga.
9:00 a.m. Rumba recreativa.
10:00 a.m. Actividad física musicalizada.
Transmisión por Facebook
https://www.facebook.com/DeportePereiraOficial/
FERIA DE EMPRENDIMIENTO Y DESARROLLO EMPRESARIAL
Hora: 10:00 a.m. a 7:00 p.m.
Parque Arboleda Centro Comercial.
Invita: Secretaría de Desarrollo Económico y Competitividad.
CHARLA
LA SALUD MENTAL DURANTE LA PANDEMIA
A cargo de: Ylira Pimentel, psicoterapeuta y trabajadora social.
Disponible las 24 horas del día por YouTube.
https://www.youtube.com/watch?v=xoNCLmIMUq4
DOCUMENTAL
“EL PODER DE LA MÚSICA CLÁSICA”
Disponible las 24 horas del día por YouTube.
https://www.youtube.com/watch?v=YANjaFfXW40
PELÍCULA
LA PEQUEÑA TRAVIESA
Reseña: Lili es una niña de 11 años que puede hablar con animales. Este es un secreto que nadie conoce, excepto sus padres. Su talento especial les ha causado bastantes problemas en el pasado y ha obligado a la familia a mudarse de nuevo. Lili promete no contarle a nadie su secreto, pero tendrá que romper su promesa para salvar a un pequeño elefante.
https://www.youtube.com/watch?v=hOLMr735REE
LIBRO
YO, JULIA
Autor: Santiago Posteguillo
Reseña: 192 d.C. Varios hombres luchan por un imperio, pero Julia, hija de reyes, madre de césares y esposa de emperador, piensa en algo más ambicioso: una dinastía.
https://www.casadellibro.com/ebook-yo-julia-ebook/9788408199175/7709540
